© Licenca slike putem DepositPhotosDržeći se stvari koje nam više ne služe, ponekad se osjećaju neobično ugodno. Držimo se zastarjelim vezama, vjerovanjima, navikama i posjedu dugo nakon njihovog isteka. Poznata težina ovih vezanosti postaje dio našeg identiteta, čak i kada isušuju našu energiju i blokiraju naš rast.
Ipak, umjetnost puštanja ostaje jedna od najslovnijih životnih vještina, a jedna od najtežih za savladavanje.
Dobra vijest je da ne morate rezervirati tiho povlačenje ili izgorjeti svoj posjed na dramatičnoj ceremoniji. Značajno oslobađanje može se dogoditi namjernim, praktičnim koracima koji odaju počast onome što je bilo i što bi moglo biti.
Sljedećih deset strategija nude mapu puta za oslobađanje od onoga što vas odvaja, bez praznih plahota ili nemogućih zahtjeva.
1. Prihvatite da je rast iz stvari prirodno.
Djeca prerastaju svoju omiljenu odjeću, njihov ukus u glazbi razvija se, a njihovo razumijevanje svijeta kontinuirano se širi. Ipak, negdje na putu, mnogi od nas razvijaju ideju da trajnost jednaka uspjehu.
Ništa ne može biti dalje od istine. Ljudska bića dizajnirana su tako da se razvijaju, a to znači redovito prerasta situacija, odnosa, vjerovanja i navike koje su se jednom savršeno uklopile.
Hrast se ne ispričava što više nije žir. Leptir ne oplakuje svoje gusjenice. Kada se borite protiv prirodnog rasta, stvarate nepotrebnu patnju.
Sljedeći put kad se osjećate krivim zbog toga što nešto preraste, podsjetite se: Sposobnost prepoznavanja kada nešto više ne odgovara znak je mudrosti, a ne neuspjeha.
Vaša evolucija nije odbacivanje vaše prošlosti - to je počast vašeg sadašnjeg i budućeg potencijala. Nelagoda koju osjećate jednostavno je rastuća bol postajući autentičnije .
2. Provedite naslijeđeni test.
Brzo naprijed do kraja vašeg života na trenutak. Gledajući unatrag kroz desetljeća, hoće li se ta stvar koju borite da se oslobodite čak i registracije kao fusnota u vašoj životnoj priči?
kamo na novogodišnju noć
Većina onoga što danas konzumira našu mentalnu energiju neće zaslužiti ni spominjanje u našoj osobnoj povijesti. To odbacivanje posla, prijatelj koji je odjurio, prilika koju ste propustili - osjećaju se ogromno danas, ali smanjuju se s perspektivom vremena.
Kad se zapetljate u neodlučnosti zbog puštanja nečega, primijenite naslijeđeni test. Zapitajte se: 'Hoće li se držanje ove stvari u mojoj životnoj priči za 10 godina od sada? Što je s 20 godina? 50 godina?'
Često odgovor sve pojašnjava. Naslijeđeni test zaobilazi vaš emocionalni mozak i aktivira vaše mudriji ja. Oduzima hitnost i otkriva vaše vrijednosti.
Ponekad ćete otkriti da da, to je važno duboko. Ali češće ćete shvatiti da povećavate nešto što bi se jedva sjetio.
3. prakticiranje sortiranja na temelju vrijednosti.
Akumuliramo stvari, odnose, obveze i uvjerenja poput ladice bez smeća koji prikupljaju šanse i krajeve. Problem je u tome što, za razliku od smeća, ove akumulacije oblikuju naš život i troše dragocjenu energiju.
Sortiranje temeljeno na vrijednosti nudi namjerniji pristup. Umjesto da pitate 'Sviđa li mi se ovo?' Ili 'Može li ovo biti korisno jednog dana?', Pitajte: 'Da li se to usklađuje s mojim temeljnim vrijednostima?'
Prvo utvrdite svoje 3-5 najvažnije vrijednosti. Sloboda? Veza? Rast? Kreativnost? Sigurnost? Oni tvore vaše osobne kriterije sortiranja.
Zatim istražite što držite protiv ovog filtra. To prijateljstvo koje vas isuši? Ako je autentičnost vaša vrijednost, ali odnos zahtijeva stalno pretvaranje, tu je vaš odgovor. Karijera koja se dobro plaća, ali ostavlja vas praznom? Ako svrha prepuna statusa u vašim vrijednostima, neusklađivanje je jasno.
Ljepota sortiranja na temelju vrijednosti je njegova jasnoća. Kad znate što vam je najvažnije, odluke o tome što čuvati ili pustiti postaju izrazito jednostavne.
4. Redovito se podsjećate na razloge zbog kojih vam određena stvar više ne služi.
Memorija nam igra trikove. Kad pokušamo nešto osloboditi, naš um često romantizira ono što gubimo dok minimiziramo nedostatke. Ova selektivna memorija čini puštanje puno teže nego što treba biti.
U suprotnosti s tom tendencijom stvarajući konkretan podsjetnik zašto vam nešto više ne uspijeva. Zapišite specifične razloge koji su ovaj odnos, posao, vjerovanje ili navika postali prepreka, a ne imovina u vašem životu.
Budite brutalno iskreni. Uključite kako se osjećate, mogućnosti koje blokira i načine na koji se suprotstavljaju onome tko postajete.
Držite ovaj popis dostupan u telefonu, časopisu ili novčaniku. Kad se nostalgija ili sumnja uvuče, odmah je pregledajte. Vaš bi emocionalni mozak mogao pokušati namamiti natrag selektivnim sjećanjima, ali vašem racionalnom umu treba jednako zračno vrijeme.
Puštanje nije lako , ali održavanje jasnoće o tome zašto to radite čini postupak daleko upravljivijim. Ova jednostavna praksa usidri vas u stvarnost kada emocije prijete da će vas vratiti u ono što je ugodno, ali više nije u redu.
5. oplakuje stvari koje puštate ako je potrebno da to učinite.
Društvo nas često gura da brzo krenemo, kako bismo s osmijehom i dalje odbacili gubitke. Ovaj pristup bi mogao izgledati snažno izvana, ali iznutra stvara neobrađenu tugu koja godinama ostaje.
Žalovanje onoga što oslobađate-bilo da je to veza, san, identitet ili životna faza-nije samozadovoljna. To je potrebna emocionalna probava.
Dajte sebi dozvolu da se osjećate tužno. Napravite mali ritual ako pomaže: napišite zbogom pismo, pogledajte fotografije posljednji put ili jednostavno sjedite tiho priznajući što vam je ta stvar značila. Plači ako dođu suze.
Ključ je postavljanje granica oko ovog razdoblja žalosti. Odlučite koliko ćete vremena posvetiti obradi gubitka - poslijepodneva, vikendu, mjesecu večeri - tada časti taj kontejner. Neograničeno žalost zarobljava vas u prošlosti; sadržavao je tugu počasti što je bilo dok je stvorio prostor za sljedeće.
Kad se žalost osjeća neodoljivo, sjetite se: ne tužite zauvijek, samo za sada. Neka prošla prošlost Potpuno priznajući što vam je prvo značilo.
6. Upotrijebite japansku umjetnost refleksije 'Naikan'.
Za razliku od zapadnjačke samorefleksije koja se često spirala u ruminaciju, Naikan nudi strukturirani pristup koji promiče uravnoteženu perspektivu i istinsko zatvaranje.
Naikan se usredotočuje na tri jednostavna pitanja: Što sam dobio od ove osobe/situacije? Što sam dao? Koje sam poteškoće uzrokovao?
Započnite s onim što ste dobili. Čak i u bolnim vezama ili situacijama, obično postoje pokloni: lekcije, sjećanja, mogućnosti rasta. Navedite ih sve bez minimiziranja njihove vrijednosti.
Zatim, iskreno procijenite ono što ste doprinijeli, i pozitivno i negativno. Ovaj korak sprječava pripovijesti o žrtvama i priznaje vašu agenciju.
Na kraju, razmotrite poteškoće koje ste stvorili. Ovdje se ne radi o samooptuživanju, već o iskrenom prepoznavanju vašeg dijela u bilo kojoj dinamici.
Čarolija Naikana je kako premješta fokus s 'onoga što mi je učinjeno' na cjelovitiju sliku. Ljudi često otkrivaju neočekivanu zahvalnost uz bol, čineći manje puštanja u bijeg od nečeg 'lošeg' i više o počast nečemu završenom.
Ova uravnotežena perspektiva stvara psihološki završetak potreban za istinsko iznajmljivanje.
7. Isprobajte tehniku prazne stolice.
Neizgovorene riječi mogu nas usidriti u prošlost iznenađujućom silom. Stvari koje bismo željeli da smo rekli - bivšem, umrloj voljenoj osobi, bivšem šefu - često nas drži vezanim za dugo zaključene situacije.
Tehnika prazne stolice nudi moćan ventil za puštanje za ove prepuštene komunikacije. Podrijetlom iz Gestalt terapije, izuzetno je jednostavan, ali učinkovit.
Stavite praznu stolicu preko puta vas. Zamislite osobu koja vam je potrebna zatvaranje sa sjedenjem tamo. Zatim razgovarajte s njima - izlazi iz glasne —Zastajući sve što ste zadržali. Izrazite svoju povredu, postavite svoja pitanja, podijelite svoje realizacije, ponudite oprost ili se oprostite.
kad ti nedostaje voljena osoba
Kad završite s govorom, fizički se premjestite na drugu stolicu. Odgovorite kako zamišljate da bi mogli, ili možda kako želite. Ova preokret uloga često otkriva neočekivane uvide.
Prestanite s gnušanjem Davanjem glasa onome što ostaje neizgovoreno. Snaga ove tehnike leži u eksternalizaciji; U kretanju unutarnjih dijaloga izvan sebe gdje se mogu svjedočiti, obraditi i na kraju pustiti.
8. Postavite okidače za završetak.
Naši mozak žudi za jasnim završecima, ali moderni život ih rijetko pruža. Odnosi blijede, a ne zaključi. Projekti se razvijaju, a ne završavaju. Ta nas dvosmislenost drži nas psihološki vezanim za ono što bi trebalo biti dovršeno.
Okidači završetka su senzorni znakovi koji vam signaliziraju mozgu: 'Ovo je poglavlje sada zatvoreno.' Oni pružaju psihološku interpunkciju koju vaš um treba da krene prema naprijed.
Odaberite okidače koji uključuju više osjetila za maksimalan utjecaj. Promijenite svoj parfem ili nakon raspada. Preuredite namještaj prilikom napuštanja posla. Stvorite popis za reprodukciju koji označava prijelaz iz starog identiteta u novi.
Ključno je intencionalnost - svjesno dizajniranje iskustva koje piše 'završeno' vašem najdubljim umu. Kad misli o tome što ponovno puštate površinu, podsjetite se na svoj okidač završetka kao opipljive dokaze da je ovo poglavlje doista potpuni.
9. Isprobajte zamjenski ritual.
Priroda se odvija vakuum, a isto tako i ljudska psihologija. Jednostavno uklanjanje nečega bez zamjene stvara prazninu koju će vaš um i navike požuriti, često povlačeći ono što pokušavate osloboditi.
Zamjenski ritual priznaje ovu stvarnost identificirajući točno što je potrebno privrženost, a zatim namjerno zamjenjujući zdravije alternative.
Je li toksičan odnos zadobio vašu potrebu za provjerom valjanosti? Stvorite određene načine za potvrdu, plus zdravije veze koje vas potvrđuju. Je li samodestruktivna navika pružala olakšanje stresa? Eksperimentirajte s alternativama dok ne pronađete jednako učinkovite, ali konstruktivne mogućnosti.
Vrijeme je također bitno. Izvršite svoj zamjenski ritual istovremeno s izdanjem, a ne nakon. To sprečava neugodan jaz u kojem ćete se vjerojatno ponoviti.
Zapišite i ono što objavljujete i ono što dočekate na njegovom mjestu. Učinite ovu razmjenu betonom i specifičnim, a ne nejasnim namjerama. 'Otpuštam provjeru društvenih medija kada umjesto toga tjeskobno i dobrodošli u tri duboke daha.'
Zapamtite: Priroda mrzi vakuume, zato nikada nemojte ukloniti bez zamjene.
10. Ažuriranje identiteta vježbanja.
Možda je najdublji razlog zbog kojeg se odupiremo prepuštanju je taj što se naši vezanosti spoje s našim identitetom. 'Ja sam glazbenik.' 'Ja sam njihov partner.' 'Ja sam netko tko uvijek ...'
Kad nešto prijeti ovim izjavama o identitetu, to se ne čini samo kao da izgubi nešto vanjsko; Osjeća se kao da se izgubimo.
Ažuriranje identiteta svjesno revidira kako se opisujete bez stvari koju puštate. Ne radi se o brisanju vaše povijesti, već o stvaranju proširene samoodređenosti koja može preživjeti prijelaz.
Započnite navođenjem izjava o identitetu koje uključuju ono što objavljujete. Zatim svaki napišite na način koji odaje počast, ali ne ovisi o tom elementu.
Umjesto 'Ja sam New Yorker', možda 'Ja sam netko oblikovao New York koji svoju energiju nosi kamo god krenem.' Umjesto 'Ja sam njihov supružnik', možda sam 'ja sam netko sposoban za duboku predanost koji sada usredotočuje taj kapacitet na nove veze.'
Govorite ove ažurirane identitete naglas. Zapišite ih. Podijelite ih s pouzdanim drugima. Vaš mozak mora više puta čuti da ostajete cijeli čak i dok se dijelovi svoje životne priče razvijaju.
Krajnja sloboda koju zaslužujete čeka
Kao Anna Katharina Schaffner, dr. Sc. Dionice na pozitivnompsychology.com , postoji bezbroj psiholoških koristi za puštanje.
Prepuštanje stvaranju prostora. Nije prazan, odjekuje prostor, već soba ispunjena mogućnošću. Svaki put kada vam pusti nešto što vam više ne služi, ne samo odbacujete mrtvu težinu; Aktivno tražite slobodu rasta u ranije blokiranim uputama.
Ovih deset strategija djeluju jer se bave prepuštanjem višedimenzionalnog procesa uistinu je, uključujući vaše vrijednosti, emocije, identitet i svakodnevne navike. Ne postoji nijedna 'prava' tehnika. Neke situacije zahtijevaju tugu i razmišljanje, druge za odlučno djelovanje i zamjenu.
Nit koja povezuje sve ove pristupe svjestan je izbor. Ne pasivno se udaljavate od stvari, već aktivno birate ono što zaslužuje prostor u vašem životu na temelju onoga tko postajete.
Započnite s onim što najviše odjekuje. Isprobajte jednu tehniku već danas. Imajte na umu da puštanje nije jedan dramatičan trenutak, već se s vremenom razvijala praksa. Sa svakim malim izdanjem naći ćete se lakši, jasniji i sve spremni za ono što uistinu pripada vašem životu sada.
