© Licenca slike putem DepositPhotosŽivot je dovoljno stresan, a da ne napravi pogreške koje uzrokuju veći stres. Male odluke koje donosimo svaki dan dodaju sve više i više težine opterećenju sve dok se konačno ne osjetite kako se izboče. Svi moramo biti selektivni s našim izborima tako da se ne raketiramo u izgaranjem izazvanom stresom.
Štoviše, drugi ljudi uglavnom nemaju na umu vaše najbolje interese. Možda neće razmišljati o tome kako se osjećate prije nego što vas nešto pitaju. Morate biti onaj koji bi odlučio koje odgovornosti želite preuzeti, umjesto da vjerujete drugima da rade ono što je za vas.
Ovo su neke pogreške koje možete i trebate izbjegavati, kako biste pomogli da vaše lagane opterećenje.
1. Preokretanje odgovornosti
Ljudi koji neće Reci ne Brzo se nađu preplavljeni odgovornostima. Prijatelji, obitelj i suradnici koji žele prenijeti dio svoje odgovornosti uvijek će prvo pitati ljude 'da' jer znaju da će se osoba 'da' složiti. To je recept za katastrofu ako Ti si People Pleaser .
Prije nego što kažete 'da', obavezno imate emocionalnu propusnost za rješavanje druge odgovornosti. Možda ćete biti u redu pristati na ovaj zahtjev, ali možda će biti previše ako se pojavi drugi problem prije nego što se riješi. Onda, dok se slažete s sve više i više, možda ćete pronaći više ljudi iz drvene kako bi postavili i zahtjeve za vas.
Tu granice ulaze u sliku. Ponekad jednostavno morate reći 'ne' i pustiti druge da shvate svoje probleme. Nedostatak planiranja druge osobe nije vaša odgovornost i toliko mnogo Dobre se stvari događaju kad zaustavite ljude ugodne I počnite poštivati sebe i svoje vrijeme.
2. uspoređujući se s drugima
'Usporedba je lopov radosti', pa izreka kaže. To je ujedno i tvorac nepotrebnog stresa. U ovo doba društvenih medija možda ćete otkriti da cijeli život usporedite s istaknutim kolutima drugih. Iskreno, vrlo je lako učiniti da izgleda kao da je vaš život strašan na društvenim medijima. Potrebno je samo neki osmijesi i vjerodostojni natpisi, ali to nije stvarnost.
ljudi koji nikada ne priznaju da griješe
Malo ljudi objavljuje ružnije dijelove svog života na mreži. Čak i kad to učine, jedemo kokice i tretiramo njihovu patnju kao da je to neki oblik zabave.
Zamka u koju možete upasti uspoređuje svoj vrlo nesavršeni život s tuđem kuriranim istaknutim kolutom. Nemoguće je ispuniti taj standard jer nikoga nije život tako dobar. Čak i ako jest, neće biti zauvijek. Život se događa, a stvari postaju ružne. Brzo.
Život nije konkurencija. Morate prošetati stazom na način koji je za vas i Prestanite usporediti , ili ćete život učiniti mnogo stresnijim nego što treba biti.
3. Zanemarivanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja
Održavanje mentalnog zdravlja očit je izbor za minimiziranje vašeg stresa. Ako imate borbe za mentalno zdravlje, potrebno je držati ih pod nadzorom kako biste pokušali održati svoj život glatkim, predvidljivijim i manje stresnim. Nije iznenađujuće da mnogi ljudi zanemaruju svoje mentalno zdravlje dok problem ne postane toliko velik da ga ne mogu zanemariti.
Mnogi, međutim, ne realiziraju fizičko zdravlje i zdrav život u upravljanju stresom. Kako nas informira Harvard Health Publishing , Dobro fizičko zdravlje igra glavnu ulogu u dobrom mentalnom zdravlju.
wwe goldberg protiv brock lesnar 2016
Mogu vam reći iz osobnog iskustva, jer je dugo zanemario svoje fizičko zdravlje, to čini veliku razliku u smanjenju stresa i jačanju raspoloženja. Jedna velika korist za mene bila je bolji san.
Vježba proizvodi sve vrste hormona koji omogućuju vašem tijelu da optimalno funkcionira, kao i stvara prave okolnosti za kvalitetan san. Ne bi trebalo biti iznenađenje da je dobar, kvalitetan san od vitalnog značaja za upravljanje stresom. Svi postaju jezivi kad ne spavaju.
Zanemarivanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja samo vas čini anksioznijim i stresom.
4. jurnjava perfekcionizma
Perfekcionisti Često promatrajte perfekcionizam kao dobru stvar. Kažu drugima i sebi da imaju visok standard kvalitete i da se ne mogu odmoriti dok to ne bude savršeno.
Je li dobro imati visok standard kvalitete ili rada? Apsolutno. Pitanje je da perfekcionizam često ne proizlazi iz želje za iznimnim poslom. A Kažu nam stručnjaci u UPMC Health Beat Taj je perfekcionizam često nezdrava vještina suočavanja za anksioznost. Nemoguć je standard koji perfekcionisti postavljaju iz bilo kojeg broja razloga.
Perfekcionizam može proizaći iz traume. Osoba se neprestano podešava, neprestano radi, jer ako nije savršena, onda to nije učinjeno, a ako to nije učinjeno, neće im se suditi o tome. Perfekcionizam također može proizići iz anksioznosti ili drugih problema s mentalnim zdravljem, gdje se osoba pokušava samostalno provesti kroz predvidljivi rad i ishodi.
Istina, perfekcionizam u životu izaziva više stresa i tjeskobe jer je to nemogući standard. Nitko to nikada ne može živjeti. Bez obzira koliko savršeno mislili da je stvar, netko drugi može pronaći problem s tim. Ništa nije iznad kritike, a ljudi imaju drugačiji ukus, pa je važno prevladati perfekcionizam Ako želite manje stresan, sretniji život.
stvari koje treba učiniti ako vam je dosadno
5. Pokušavajući previše zadataka
Tipični ljudski mozak nije izgrađen za multitasking. Tipični mozak izgrađen je da se usredotoči na jedno pitanje u isto vrijeme kako bi se postigli najbolji rezultati. Pokušaj usredotočenosti na više zadataka dodaje frustraciju i stres jer vaš um pokušava obraditi dvije komplicirane stvari odjednom. Ako ste se usredotočili na samo jedan, bilo bi manje stresno.
Naravno, nisu svi na taj način ožičeni. Puno je neurodivergentnih ljudi, poput onih s ADHD Ili onih s određenim stanjima mentalnog zdravlja zbog kojih je gotovo nemoguće usredotočiti se na jedno vrijeme (pod pretpostavkom da nisu u hiperfokusu, to jest). Čak i dalje, ti se ljudi mogu naći iscrpljeni i pod stresom pokušavajući žonglirati 15 stvari odjednom.
Možda to mogu učiniti, ali to nije uvijek najzdravije. To je naporno i može biti teško postići stvari.
6. Izbjegavanje ili zanemarivanje teških razgovora
Postoji izreka koja nešto govori: 'Vaša je sreća proporcionalna vašoj spremnosti da imate teške razgovore.' Ta izjava puno kaže. Aludira na činjenicu da možete promijeniti određene loše situacije prema Imati teške razgovore . Ako ne želite voditi te razgovore, zaključavate se u jadne okolnosti koje možda nisu u redu za vas.
Jeste li ikad ostali u lošem odnosu jer niste htjeli povrijediti drugu osobu raspadom? Ili Izbjegavajte postavljanje granica Jer ste znali da će razgovor biti neugodan ili se pretvoriti u svađu? Ili ne stajajući na nasilnike koji su vas postupali neljubazno?
Da, to su neugodni razgovori, ali ne možete ih izbjeći. Izbjegavanje ih samo drži da vam se nalaze preko glave dok se situacija konačno ne pokvari. To je pozadinski stres niske razine koji se tiho spoji i pogoršava vaš život.
zašto se dečki povlače ako im se sviđaš
7. Pokušavajući kontrolirati sve
Neki vjeruju da mogu kontrolirati svaki ishod. Ne mogu. Problem je u tome što nemate pojma što ne znate. Možete istražiti problem i sve njegove ishode na najfinije zrno detalja, ali tada vas neki problem izbaci niotkuda jer niste imali pojma da se to može dogoditi. To se često događa s ljudima jer ljudi nisu uvijek tako predvidljivi.
Mikro-menadžeri Često pokušavaju samostalno anksioznost ili traumu koju imaju. Međutim, postavili su se za neuspjeh jer se sve ne može kontrolirati i ne mogu kontrolirati svaki ishod. Umjesto toga, troše sve ovo vrijeme i energiju pokušavajući stvoriti ishod koji žele i mikro upravljati uključenim ljudima, umjesto da samo puštaju.
Dobro je istražiti i planirati problem koji želite riješiti. Međutim, nikada ne možete u potpunosti predvidjeti ishod. Moraš Prestanite pokušavati kontrolirati sve I pustite stvari kako će ići.
8. Zanemarivanje vaše potrebe za odmor i opuštanja
Odmor i opuštanje važni su dijelovi održavanja zdravlja i održavanja razine stresa. Nažalost, vodili su nas da vjerujemo da svaku slobodnu minutu svakog dana treba provesti žurbu i mljevenje. Kao rezultat toga, mnogi od nas teško se opustiti .
Tijelo će vam često reći kada mu treba odmor - uvijek umoran, iscrpljen, nesposoban da se usredotoči, pod stresom i zabrinuto. Ako živite užurban život, kao što to rade mnogi od nas, možda nećete moći pronaći vremena za odmor. Umjesto da pronađemo vrijeme, moramo ga stvoriti. Moramo zakazati vrijeme za odmor i tretirati ga važnim kao i naše najvažnije odgovornosti. Jer jest.
Završne misli ...
Stres je za većinu neizbježan dio života. Život je samo stresan. Moramo raditi, mjesta koja trebamo biti i odgovornosti za to. Međutim, izbjegavajući male načine na koje dodajemo nepotrebni stres u svoj život, možemo ga učiniti mnogo lakšim za nošenje.
Puno je manjih stvari na koje smo navikli učiniti da prođemo kroz naš dan koji bi mogao biti više navika nego razmotriti. Ponekad smo jednostavno previše zauzeti da bismo zaista odvojili vrijeme da razmislimo o tome. Ali ako to učinite i možete eliminirati neke od tih malih stvaralaca stresa, možda ćete moći smanjiti stres u svom životu.
