© Licenca slike putem DepositPhotosOdlazak u zemlju snova s ugodnim sjajem televizije koji osvjetljava vašu spavaću sobu nije samo čudna navika spavanja - to je zapravo uobičajena pojava ukorijenjena u psihološkim potrebama.
brock lesnar prekinuti niz
Dok stručnjaci za spavanje često savjetuju zaslone prije spavanja, milijuni se ne mogu ugasiti bez svojih omiljenih emisija u kojima mrmljaju u pozadini. Odnos između televizije i spavanja otkriva fascinantan uvid u to kako naš um obrađuje prijelaz iz budnosti u sna.
Za one koji daljinski upravljač smatraju osnovnim dodatkom za spavanje, razumijevanje psihologije koja stoji iza nje može vam pomoći smisliti ovu naizgled oprečnu naviku koja prkosi konvencionalnoj higijeni higijene spavanja.
1. Koriste ga kao odvlačenje pažnje od neželjenih misli.
Trkačke misli može transformirati vrijeme spavanja u mentalno bojno polje. Onog trenutka kad vam glava udari jastuk, jučerašnji neugodni trenutak na petlji ili sutrašnja odgovornosti paradira kroz vašu svijest s alarmirajućom hitnošću.
Televizija pruža savršenu kognitivnu zaobilaznicu. Umjesto da se brinete u zabrinutost zbog tog rada ili reproducirajući argument, vaš mozak se zalijepi na priču koja se odvija na ekranu. Problemi likova privremeno zamjenjuju vlastiti, stvarajući mentalnu udaljenost od strepnje koje bi vas inače budili.
Za prevladavajući ličnosti , ova distrakcija služi ključnoj funkciji. Alternativa - ležeći u tami sa samo vašim mislima za društvo - često dovodi do dugotrajne budnosti i frustracije.
Na primjer, moj član obitelji godinama se borio protiv tjeskobe, a spavanje je uvijek bila njezina najveća borba. Satima bi ležala budna, a um je biciklirao kroz najgore scenarije o nadolazećim događajima ili secirajući prošle razgovore za uočene pogreške. Kad je počela napuštati televizor, igrajući ponavljanja nježnih kuharskih emisija, nešto se promijenilo. 'To je kao da se stalno brbljanje u mom mozgu napokon mora usredotočiti na nešto drugo', objasnila je. Za nekoliko tjedana joj se kvaliteta sna drastično poboljšala. Te su mislile da se spirale nisu mogle natjecati s nježnim glasom Marije Berry koji raspravlja o pravilnoj tehnici tijesta.
Psiholozi to prepoznaju kao oblik kognitivnog raseljavanja. Kad se vaša pažnja preusmjeri na vanjske podražaje, unutarnji misaoni procesi prirodno povlače u pozadinu. Slično kao brojanje ovaca, ali znatno privlačnije, televizijski gledanje prekida ciklus ruminacije koji za mnoge pojedince često odgađa početak spavanja.
2. Oni imaju uvjetovitu povezanost između televizije i sna.
Ljudski mozak se izvrsno snalazi u formiranju veza. Sjećate se Pavlovih pasa koji su skalili u zvuku zvona? Sličan mehanizam djeluje kada dosljedno zaspite s televizijom.
S vremenom, vaš mozak gradi snažnu psihološku povezanost između treperavog plavog svjetla, dijaloga i spuštanja u sna. TV postaje okidač za spavanje - dosljedan znak koji signalizira vašem tijelu: 'Sada se odmaramo.' Bez da to shvatite, programirali ste se kako biste odgovorili na određene uvjete okoliša.
Razbijanje ovog obrasca pokazuje se izazovnim upravo zato što djeluje. Kad pokušate spavati bez utvrđenog naznaka, vaš mozak u osnovi kaže: 'Nešto nedostaje - još ne možemo spavati!' Udruga postaje jača sa svake večeri spavanja s TV-aktom.
Mnogi otkrivaju tu vezu samo kad su prisiljeni spavati bez pristupa televiziji, odjednom se ne mogu spustiti u nepoznatoj tišini. Roditelji koji uspostave rutine spavanja za djecu dobro razumiju ovaj princip - u skladu s znakovima prije spavanja povećavaju kvalitetu spavanja. Za TV spavače, njihovi omiljeni sitcom ponavljanja služe istoj funkciji kao i dječja priča o spavanju, stvarajući most između budnosti i snova.
3. Oni koriste TV za regulaciju svojih emocija i smirivanje.
Emocionalna stanja značajno utječu na kvalitetu spavanja. U smislu psihologije, uznemireni um odupire se odmoru, dok ga mirni dočekuju. Nakon stresnih dana ispunjenih emocionalnim intenzitetom, prijelaz na spavanje može osjetiti zveckanje bez zaštitne zone.
Televizija služi kao emocionalni regulator - međuspremnik koji pomaže u obradi i razrjeđivanju današnjih ostataka dana. Komedije pokreću smijeh koji oslobađa napetost. Poznate drame pružaju emocionalna iskustva s zadovoljavajućim rezolucijama. Čak i kuharice nude umirujući sadržaj s malim ulozima koji nježno snižava emocionalnu temperaturu.
Učinak nalikuje emocionalnoj dekompresiji. Emocije visokog tlaka postupno se oslobađaju dok se bavite sadržajem posebno odabranim za njegova smirivajuća svojstva.
Mnogi TV spavači instinktivno izbjegavaju poticaj sadržaja prije spavanja, umjesto da gravitiraju emisijama koje su vidjeli više puta ili programima s predvidljivim formatima. Dokumentarni filmovi o prirodi svojim umirujućim pripovijedanjem, nježnim sitcomima ili čak blago dosadnim sadržajem često djeluju najbolje.
Za njih, televizijsko gledanje nije zabava u tradicionalnom smislu, već emocionalni odskočni kamen. Bez ove intermedijarne aktivnosti između dnevnog intenziteta i noćnog odmora, spavanje postaje neuhvatljivo, um koji nije u stanju spustiti se s četvrtog prijenosa izravno u neutralan.
4. Potrebna im je pozadinska buka, a ne tišina da bi zaspali.
S psihološkog stajališta, potpuna tišina, daleko od mirnog, zapravo se može osjećati prijetećim ljudskim mozgom. Kroz evolucijsku povijest tišina je često signalizirala opasnost - predumatori se tiho približavaju. Neki ljudi ostaju izvrsno osjetljivi na ovaj iskonski sustav upozorenja.
Mekana šuma televizijskog dijaloga stvara audio pokrivač koji maskira i vanjske poremećaje i unutarnje zvukove tihe kuće. Škripave podne ploče, udaljeni promet ili disanje partnera više se ne registriraju kao potencijalni raskidnici spavanja kada se prekrivaju dosljednom pozadinskom bukom.
Naši sustavi slušne obrade nikada se ne u potpunosti isključuju, čak ni tijekom spavanja. U potpunom tihom, obični zvukovi postaju nerazmjerno primjetni - slavina kapljenja transformira se iz jedva vidljivog u ludo glasno.
Televizijska buka značajno se razlikuje od pravih strojeva za bijelu buku. Dok obje maskiraju vanjske zvukove, TV Audio sadrži ljudske glasove i narativne elemente koji pružaju dodatnu udobnost. Nepredvidiva, ali sadržana priroda televizijskog zvuka sprječava da mozak postane pretjerano usredotočen na bilo koji uzorak buke.
Paradoksalno, ono što neki smatraju ometanjem zapravo omogućava san onima čiji mozak tumače tišinu kao odsutnost sigurnosti, a ne prisutnost mira.
5. Oni su usamljeni i pronalaze druženje s TV likovima.
Ljudi su u osnovi potrebna veza. Kad fizičko druženje nije dostupno, mozak traži alternative. Televizijski likovi ispunjavaju ovu prazninu iznenađujućom učinkovitošću, stvarajući Što psiholozi nazivaju parasocijalnim odnosima -Jedne bočne veze koje ipak zadovoljavaju socijalne potrebe.
Zaspavanje sam u tihoj sobi naglašava samoću. Zvukovi razgovora, smijeha i ljudske interakcije s televizije stvaraju atmosferu društvene prisutnosti. Omiljeni likovi postaju suputnici za spavanje, njihovi poznati glasovi koji pružaju utjehu slični su prijatelju u blizini.
Pojačava se vrijeme spavanja osjećaji izolacije za mnoge. Tama pojačava emocionalnu ranjivost, čineći druženje posebno vrijednim tijekom prijelaza u san. Likovi koje smo slijedili kroz više epizoda ili sezona predstavljaju pouzdane prisutnosti u našem životu.
Samohrani pojedinci koji žive sami, posebno imaju koristi od ovog fenomena. Nakon dana provedenih u plovidbi istinskim društvenim interakcijama, tvrtka izmišljenih likova bez pritiska nudi savršen most između dnevnog angažmana i noćne samoće. Čak i kada stvarni dijalog izblijedi u pozadinsku buku, osjećaj prisutnosti drugih ostaje umirujući.
6. Oni ga koriste da bi se odvratili od boli ili nelagode.
Fizička nelagoda usmjerava pažnju. Bilo kronična bol , Privremena bolest ili jednostavna tjelesna svijest, fizičke senzacije često se pojačavaju kada još uvijek leži u tami. Televizija pruža ključnu senzornu konkurenciju koja pomaže u smanjenju istaknutosti boli u svjesnoj svijesti.
Pažnja djeluje poput reflektora s ograničenim rasponom. Kad su usredotočeni na uključivanje vizualnih i slušnih podražaja, ostaje na raspolaganju manje resursa pažnje za praćenje tjelesne nelagode. Iako sama bol ne nestaje, njegov psihološki utjecaj bitno se smanjuje.
Oni s kroničnim uvjetima posebno imaju koristi od ove tehnike distrakcije. Fibromijalgija, artritis ili bolove od bolova u leđima često otkrivaju da televizija nudi više olakšanja nego tišine. Kombinacija narativnog angažmana i osjetilnog unosa učinkovito dijeli pažnju, čineći nelagodu manje dominirajući.
Nastanak spavanja obično zahtijeva stanje tjelesne udobnosti koju bol otežava postizanje. Televizija stvara alternativni put, omogućavajući spavanje da stigne unatoč fizičkim izazovima, a ne čeka njihovu potpunu rezoluciju.
Čak i manje nelagode poput podešavanja temperature ili pronalaska ugodnog položaja postaju manje nametljivi kada se pažnja djelomično preusmjerava na televizijski sadržaj. Mozak, zauzet obradom vanjskih informacija, postaje manje oprezan u praćenju unutarnjih stanja.
7. U utjehu pronalaze u TV -u.
Tama povijesno predstavlja ranjivost. Naši drevni preci suočili su se s legitimnim opasnostima nakon zalaska sunca, a ostaci ove evolucijske oprez i dalje postoje kod modernih ljudi unatoč našem sigurnom okruženju za spavanje.
Televizija pruža suptilan oblik noćnog stražara. Meka svjetlost eliminira potpunu tamu dok kontinuirani zvuk stvara iluziju budnosti - kao što netko ostaje budan, čuvajući čuvanje. Za one koji imaju anksioznost ili prošla traumatična iskustva, ovaj osjećaj zaštite pokazuje se neprocjenjivim.
Sjaj sa ekrana služi kao nježna noćna svjetlost za odrasle koji bi se mogli osjećati neugodno priznati da ga treba. Osvjetljava tek toliko da spriječi dezorijentirajuće trenutke buđenja u tami nagiba, istovremeno održavajući dovoljnu zatamnjenost za spavanje.
Poznati programi poboljšavaju ovaj sigurnosni učinak. Znajući što se točno događa u omiljenom showu stvara predvidljivost u inače nepredvidivom stanju svijesti. Spavanje uključuje kontrolu predaje, što se osjeća sigurnije ako se radi u kontroliranom okruženju.
Mnogi TV spavači odabiru sadržaj posebno za njegove utješne udruge - shodi iz djetinjstva, nježnog programiranja ili sadržaja s pozitivnom emocionalnom rezonancom. U smislu psihologije, to nalikuje spavanju sa zaštitnim talismom, nevidljivom granicom između ranjivosti i percipirane prijetnje. Kako svijest blijedi, uporna prisutnost zvuka i svjetlosti održava utješnu povezanost sa svijetom buđenja.
Zaključak
Bilo da se radi o odvraćanju od anksioznih misli, uvjetovanog znaka spavanja ili utješne iluzije druženja, naše televizijske navike spavanja otkrivaju fascinantne uvide o našim psihološkim potrebama.
Iako stručnjaci za spavanje mogu nastaviti preporučiti spavaće sobe bez ekrana, razumijevanje zašto posežemo za daljinskim stvarima više nego slijepo slijedeći generičke savjete.
Naša okruženja za spavanje odražavaju duboko osobne zahtjeve za sigurnost, udobnost i mentalnu tišinu. Umjesto da prosuđujemo ove navike, možda bismo ih trebali priznati kao kreativne prilagodbe izazovima spavanja.
Uostalom, ako vas omiljeni sitcom sigurno dostavi u snova kad ništa drugo ne radi, taj noćni ritual može služiti bitnoj svrsi u vašem alatima za mentalni wellness.
