Dwayne Douglas Johnson ili The Rock kako je popularnije poznat, prešao je dug put da postane zabavni gigant kakav je sada. Trenutno je najplaćeniji glumac 2016. godine i trenutno najvruća akcijska zvijezda.
Karijera koja je započela kao nogometaš s fakulteta, kulminirala je osvajanjem nacionalnog prvenstva s nogometnom momčadi Miami Hurricanes 1991. godine, a nakon toga je uslijedio ulazak u svijet hrvanja. Na ovoj pozornici Rock se rodio i njegova karijera je od tada krenula do neusporedivih visina.
Pročitajte i: Najbolji filmovi Dwaynea 'The Rock' Johnson
Tijekom poznate ere stava WWE-a, Rock je zasjao jače od većine svojih slavnih vršnjaka svojom prirodnom sposobnošću u ringu i, što je još važnije, svojom neusporedivom karizmom koja ga je natjerala da postane jedan od najvećih hrvačkih velikana do trenutka kada je napustio tvrtka 2004. radi karijere u Hollywoodu.
U posljednjih nekoliko godina konačno je ostavio trag u industriji kao bonafidna akcijska zvijezda, primajući pohvale iz svakog kutka zabavne industrije zbog intenziteta i karizme koju unosi u svaku ulogu, što pojačava trud koji ulaže svaki dan gledati dio.
Bio to vladin agent u franšizi Brzi i žestoki ili pilot spašavanja u San Andreasu ili Zeusov sin u Herkulesu, njegov predani napor u izgradnji savršenog tijela za svaku ulogu izuzetno mu je poslužio u usponu vrh.
Pročitajte također: Kolika je neto vrijednost The Rocka?
Za različite uloge moje stanje, trening i prehrana se mijenjaju . Ovisno o ulozi, doista će diktirati vrstu treninga koji radim. Za 'Hercules' je to bila dijeta od 22 tjedna, dok je za 'G.I. Joe: Odmazda 'radilo se o 14-tjednoj dijeti, a za' Pain & Gain 'sam želio izaći izgledajući glomazno, veliko i opasno, pa smo se i prilagodili.
Dodaje: 'A onda intenzitet priprema za filmove ovisi o ulozi. Obuka, prehrana, borbena koreografija, obuka za oružje i planiranje vratolomije mijenjaju se u skladu s tim. Uvijek se posvetim i trudim se da bude najbolje što može. Za 'Hercules' sam želio poštivati mitologiju, ili s 'Fast & Furious', želio sam poštovati ovu ogromnu franšizu. Za G.I. Joe filmovi, bilo je slično jer je to već etablirana marka i već etablirani lik. Morate pogledati dio.
Dwayne Johnson kao agent Luke Hobbs u filmu Brzi i žestoki 7
Bez obzira na lik kojeg glumi, Johnson ima fiksni režim treninga koji slijedi čak i kad ne snima za bilo koji film. Svako jutro se probudi u 4 sata ujutro i popije šalicu kave prije nego što krene na kardio trening od 45-50 minuta, a eliptični mu je najdraži.
Dovršava doručak nakon kardio treninga, a zatim odlazi u teretanu koju Rock voli nazivati lupanjem i zveckanjem. Prva 2-3 sata u danu naziva svojim Sidrom jer ga ovaj trening puni dovoljno energije za rad sljedećih 12-15 sati u danu.
Upravo je ta snažna predanost izgradnji njegova tijela postala vrhunska kada je odlučio igrati Herkula. ' Za 'Hercules', tražio sam polubožanski izgled, velik i zao. Kad igrate lika poput Zeusovog sina, dobit ćete samo jednu priliku. Intenzitet treninga definitivno je porastao, kao i obujam treninga. Zaista sam želio učiniti konačnom verzijom Herkula, rekao je Johnson.
Kako bi se osposobio za životnu ulogu, Johnson je šest mjeseci slijedio strogi šestodnevni režim tjedno kako bi postigao potrebnu mišićnu masu.
The Rock’s Workout
Ponedjeljak - škrinja
1. Bench press za bućice-4 seta, 10-12 ponavljanja
2. Ravne klupe za kablove - 3 seta, do kvara
3. Šipka za klupu sa srednjim hvatom-4 seta, 10-12 ponavljanja
4.Incline press dumbbell press-5 serija, 10-12 ponavljanja
5. Prijelaz kabela-4 seta, 10-12 ponavljanja
6. Nagib za klupu s nagibom, srednji hvat-3 seta, 10-12 ponavljanja
Utorak - Noge
1.Pritisak za noge - 4 seta, 25 ponavljanja
2. Ruka za hodanje sa šipkom - 4 seta, 25 ponavljanja
3. Produženja nogu - 3 seta, 20 ponavljanja
4. Skrivljena noga u sjedećem položaju - 3 seta, 20 ponavljanja
5. Uzgoj teleta kovačkog stroja - 3 seta, do kvara
6.Thigh Abductor - 3 seta, 15 ponavljanja
7. Steg sa utegom - 3 seta, 20 ponavljanja
Srijeda - trbušnjaci i oružje
1. Uvijanje šipke-3 seta, 10-12 ponavljanja
2. Hammer Curls-4 seta, 10-12 ponavljanja
3. Pauk Curl - 4 seta, do neuspjeha
4. Pritisak na triceps - 3 seta, 10 ponavljanja
5.Dipovi, verzija tricepsa - 3 seta, do neuspjeha
6. Podizanje podignutih nogu - 4 seta, 20 ponavljanja
7.Rope Crunch - 4 seta, 20 ponavljanja
8. Ruski twist - 4 seta, 20 ponavljanja
Četvrtak - natrag
1. Pulldown za široki zahvat-4 seta, 10-15 ponavljanja
2. Mrtvo dizanje sa šipkom-4 seta, 10-15 ponavljanja
3. Stegnući ramen - 4 seta, 15 ponavljanja
4. Zgibovi - 4 seta, 15 ponavljanja
5. Hiperekstenzije - 4 seta, 15 ponavljanja
6. Jednoručni red s bučicama-4 seta, 15 ponavljanja
7.Obrnuti red - 3 seta, do neuspjeha
Petak - Ramena
1. Pritisak ramena za bućicu - 4 seta, 12 ponavljanja
2. Podizanje prednjih bučica - 4 seta, 12 ponavljanja
3. Bočno bočno podizanje - 4 seta, 12 ponavljanja
4. Izdvojeno vojno podizanje - 4 seta, 12 ponavljanja
5. Obrnute muhe-3 serije, 10-15 ponavljanja
Subota - Noge
1.Pritisak za noge - 4 seta, 25 ponavljanja
2. Ruka za hodanje sa šipkom - 4 seta, 25 ponavljanja
3. Produženja nogu - 3 seta, 20 ponavljanja
4. Skrivljena noga u sjedećem položaju - 3 seta, 20 ponavljanja
5. Uzgoj teleta kovačkog stroja - 3 seta, do kvara
6.Thigh Abductor - 3 seta, 15 ponavljanja
7. Steg sa utegom - 3 seta, 20 ponavljanja
Nedjelja - Odmor
Rock's Diet
Sav naporan rad u teretani neće dati potrebne rezultate ako se ne slijedi pravilna hranjiva prehrana. Johnson je slijedio dijetu sa 7 obroka dnevno, popularno nazvanu 12 Laboursdiet kako bi nadopunio svoje intenzivne treninge.
Obrok 1
1. Odrezak - 10 unci
2. Bjelanjci - 4
3. Zoben obrok - 5 unci
Obrok 2
1. Piletina - 8 unci
2. Bijela riža - 2 šalice
3.Broccoli - 1 šalica
Obrok 3
1. Bijela riža - 2 šalice
2.Halibut - 8 unci
3. Šparoge - 1 šalica
Obrok 4
1. Piletina - 8 unci
2. Pečeni krumpir - 12 unci
3.Broccoli - 1 šalica
Obrok 5
1.Halibut - 8 unci
2. Bijela riža - ½ šalice
3. Šparoge - 1 šalica
Obrok 6
1. Šnicla - 8 unci
2. Pečeni krumpir - 9 unci
3.Salata - 1 porcija
kad muškarac napusti ženu radi druge žene, to traje posljednje
Obrok 7
1. Protein kazeina - 30 g
2. Bjelanjci - 10 jaja umućena s lukom, paprikom i gljivama
Rock's Cheat Days i njegova ljubav prema pizzi
S vremena na vrijeme, Dwayne Johnson odmori dan stroge dijete i ima dan varanja.
Nakon 4 mjeseca teške prehrane i čiste prehrane zbog snimanja (središnja obavještajna služba). Ovo se sada događa u Johnsonovom domaćinstvu ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Poput vježbanja i prehrane, čak ni njegovi varani obroci nisu ništa drugo do legendarni. U drugom slučaju, Johnson je pripremio obmanjujući obrok epskih razmjera nakon što je 150 dana jeo čist, a sastojao se od 12 palačinki, 4 pizze s dvostrukim tijestom i 21 kolačića.
Legendarni varalica Dwayne The Rock Johnson od 12 palačinki, 4 pizze i 21 kolačića
Iako količina hrane koju Johnson može konzumirati tijekom svojih dana varanja može izazvati strahopoštovanje, broj čistih dana koje Johnson proteže na tjedne i mjesece pokazuje njegovu ogromnu odlučnost i predanost da bude u najboljoj formi.
Karijera koja je doživjela vrhunac The Rocka jedan za drugim, uvijek se tjerajući da postane bolji, dok će žonglirati između Hollywooda, povremenih povratka WWE -a i stalne prisutnosti u svijetu zabave, dodatno će se povećati jer to još nije učinio. Johnson je pravi simbol napornog rada i inspiracija za fitnes svim svojim sljedbenicima diljem svijeta jer svi s iščekivanjem čekaju što će Rock sljedeće kuhati.
