Sitno ponašanje složen je aspekt društvene dinamike.
Nije toliko očigledno da bi izazvalo otvoreni sukob kao što to može biti ljutnja.
Više je pasivno-agresivan, stvara manje pritužbe koje polako potkopavaju i uništavaju odnose.
koliko puta goku umre
To je zapravo scenarij 'smrt od tisuću posjekotina'.
U ovom ćemo članku pogledati neke od razloga zašto se možete smatrati sitničavim i kako možete prestati.
Malo samosvijesti može puno doprinijeti razotkrivanju čimbenika koji utječu na beznačajno ponašanje, a zauzvrat će pomoći poboljšanju vaših odnosa.
5 ključnih uzroka beznačajnog ponašanja
Sitničavost je slojevito ponašanje koje proizlazi iz osobnih i društvenih čimbenika.
Obično se pojavljuje kao neprilagodljiv mehanizam suočavanja za pojedince koji se osjećaju ugroženo, ranjivo ili neadekvatno.
Ljudi se upuštaju u beznačajno ponašanje kako bi privremeno podigli svoje samopoštovanje, zaštitili se ili ojačali svoju potrebu za uvijek biti u pravu .
Ali što ga uzrokuje?
1. Nesigurnost.
Nesigurnost potiče mnoga negativna ponašanja, a među njima je i sitničavost.
Nesigurnost čini ljude ranjivima, pa koriste sitničavost kao sredstvo da se zaštite od percipiranih prijetnji ili kritika.
Oni koriste sitničavost kao sredstvo skretanja pozornosti, odvlačeći pozornost sa svoje nesigurnosti na svoje beznačajno ponašanje.
To također može biti način da se ljudi drže podalje zbog straha od odbijanja.
Nesigurna osoba može se stalno uspoređivati s drugima i smatrati da je manjkava zbog negativne vlastite vrijednosti.
Osjećaju potrebu za priznanjem, ali ne osjećaju da se mogu natjecati, bez obzira na to postoji li konkurencija ili ne.
Oni koriste sitničavost kako bi uspostavili kontrolu, potkopali to percipirano natjecanje ili uspostavili lažni osjećaj superiornosti.
Rješavanje vaše sitničavosti može vam pomoći budi manje snishodljiv , a druge i sebe promatrajte kao jednake.
2. Loše komunikacijske vještine.
Temelj zdravog odnosa je povjerenje i komunikacija.
Ali ljudi su komplicirana bića sa složenim emocijama koje je često teško izraziti, iz ovog ili onog razloga.
Kada ljudi u vezi osjećaju da ne mogu otvoreno i iskreno komunicirati, to ih uzrokuje da se drže negativnih misli i osjećaja.
Te se emocije mogu s vremenom smiriti i zagnojiti sve dok ne počnu izlaziti u pasivno-agresivno ponašanje poput sitničavosti i nadmoćnosti.
3. Poteškoće sa suosjećanjem.
Netko kome nedostaje empatije ili tko ima poteškoća sa suosjećanjem s nečim što nikada nije iskusio može se nenamjerno upustiti u beznačajno ponašanje.
Ako je nekome teško razumjeti i povezati se s iskustvima drugih, može nenamjerno dati bezosjećajne komentare ili se uključiti u naizgled sitna ponašanja jer ne shvaća da bi se na njihove odgovore moglo gledati negativno.
Ako vam je teško povezati se s iskustvima drugih, to također može otežati tumačenje njihov ponašanja i reakcije. Možete ih doživjeti kao da se ponašaju negativno prema vama jer ne možete razumjeti njihovu reakciju na situaciju, pa se možete uključiti u beznačajan odgovor.
To može otežati stvaranje i održavanje bliskih odnosa, osobito s ljudima koji imaju vrlo različita iskustva od vaših.
4. Neriješena pitanja.
Neriješeni, dugotrajni problemi mogu nenamjerno uzrokovati beznačajno ponašanje jer se sitničavost može koristiti kao obrambeni mehanizam.
A sitan čovjek možda čak i ne shvaćaju da su sitničavi. To je refleksna radnja koja se koristi da se obrane kada se netko previše približi njihovim neriješenim osjećajima.
Neriješeni problemi obično ostaju kad osoba nema zdrav način otpuštanja ili opraštanja. Ova nemogućnost da se nastavi dalje uzrokuje trajne negativne osjećaje zbog kojih je veća vjerojatnost da će ljudi reagirati obrambeno beznačajnim ponašanjem.
Nažalost, to može stvoriti začarani krug: sitničavost izaziva negativne reakcije drugih što dodatno raspiruje negativne osjećaje i zauzvrat rezultira daljnjom obrambenom sitničavošću.
5. Navika.
Navika koja se ponavlja postaje prirodni impuls.
Na primjer, ako počnete piti kako biste se nosili sa stresom, vaš mozak počinje poistovjećivati alkohol s suočavanjem, što uzrokuje da želite piti kad god imate težak dan.
Ako se dovoljno često ponavlja ovo postaje navika. Pod stresom ste, sjednete nakon posla i automatski imate čašu ili osam vina za opuštanje.
I sitničavost može postati navika.
Bez obzira na razlog zbog kojeg ste počeli biti sitničavi, ako dovoljno često reagirate na ovaj način, to postaje ukorijenjena, automatska reakcija.
Odvikavanje od navike je izazovno. Zahtijeva samorefleksiju, plan za promjenu, a zatim ulaganje napora da se to dogodi.
11 savjeta koji će vam pomoći da prestanete biti sitničavi
Izazovno je, ali moguće. Evo nekoliko koraka koji mogu pomoći:
1. Razmislite o svom ponašanju.
Napravite korak unatrag i razmislite o trenucima kada ste se beznačajno ponašali.
Koje su vas okolnosti natjerale da tako odgovorite?
Vjerojatno ćete primijetiti ponavljajuće situacije i obrasce u kojima odgovarate sitničavo. Razmotrite situaciju i ljude uključene u situaciju.
Kako ste se osjećali u vezi s tom situacijom? Kako ste se osjećali prema ljudima koji su bili uključeni u situaciju? Možete li identificirati emociju koja je potaknula vašu sitnu radnju ili ponašanje?
2. Identificirajte temeljni uzrok.
Uvijek postoji temeljni razlog za sitničavost, kao što smo već istražili.
Identificiranje temeljnog uzroka omogućuje vam rješavanje problema.
Prepoznajte temeljni uzrok i radite na njegovom ispravljanju, pa će ubuduće biti puno lakše izbjegavati beznačajno ponašanje.
kako možeš znati je li momak igrač
3. Vježbajte empatiju.
Razvijte i vježbajte empatiju pokušavajući razumjeti situaciju iz perspektive, osjećaja i iskustava druge osobe.
Nemojte pretpostavljati da zato što niste iskusili iste poteškoće s nečim, borbe druge osobe nisu stvarne i valjane.
Vježbanjem empatije možete odgovoriti s većim razumijevanjem i suosjećanjem.
Sitničavost je nezdrava reakcija na postupke ili riječi druge osobe, bez obzira na to je li im bila namjera da budu štetni ili ne.
Vježbanje empatije također će vam pomoći da vidite dalje od nečijih postupaka ili riječi kako biste lakše odlučili jesu li iskreno i namjerno povrijeđeni ili se samo osjećate negativno prema njima i reagirate kao takvi.
4. Poboljšajte svoje komunikacijske vještine.
Izravno izražavanje svojih misli i osjećaja izbjegava pasivno-agresivno, sitničavo ponašanje.
Otvorena, iskrena komunikacija s poštovanjem potiče zdravije odnose jer nemate negativnih prizvuka koji utječu na odnos.
A budući da je komunikacija dvosmjerna ulica, aktivno slušanje i izravno odgovaranje mogu biti moćni alati za razotkrivanje beznačajnog ponašanja.
5. Naučite birati svoje bitke.
Naučite razlikovati manje smetnje od značajnih problema.
Ne zahtijeva svaka situacija odgovor i ljutiti se zbog sitnica samo šteti odnosima.
Ponekad jednostavno morate slegnuti ramenima i pustiti beznačajne iritacije.
Ali ako postoji značajan problem, riješite ga odmah i izravno kako biste izbjegli beznačajno, pasivno-agresivno ponašanje.
6. Postavite zdrave granice.
Postavite jasne granice za sebe i druge. I nemojte ih prekrižiti.
Jasne, dobro komunicirane granice govore svima kako da poštuju jedni druge i da im je ugodno, što smanjuje vjerojatnost sukoba i beznačajnog ponašanja.
Prelazak granice može učiniti da se ljudi osjećaju ranjivo i neugodno, što može dovesti do toga da koriste sitničavost kao obrambeni mehanizam ili da sakriju svoje osjećaje nesigurnosti.
7. Poboljšajte svoju emocionalnu inteligenciju.
Emocionalna inteligencija nadilazi puko razumijevanje tuđih emocija i povezivanje s njima.
Radi se o razumijevanju sebe, svojih emocija i svojih reakcija na emocije drugih ljudi.
Razvijanje vaše emocionalne inteligencije pomoći će vam da prepoznate kada se osjećate potaknuto tako da možete odvojiti minutu da se ohladite prije nego što odgovorite.
Svjesnost i aktivno upravljanje svojim emocijama može vas spriječiti da upadnete u stare, negativne reakcije i navike.
Razvijanje svjesnosti kroz promatranje sebe, svojih misli i reakcija veliki je korak u poboljšanju vaše emocionalne inteligencije.
8. Tražite rješenje za zamjerke.
Aktivno tražite rješenje za zamjerke i probleme koje imate s ljudima.
Sukobe rješavajte brzo i izravno, ispričavajući se kada je potrebno i radeći na obostrano korisnim rješenjima.
Ponekad ćete vi biti u krivu, ponekad će oni biti u krivu, a ponekad ćete se morati naći u sredini kako biste nastavili dalje.
Češće nego ne, obje strane dijele dio odgovornosti za problem.
Osoba A uzrokuje problem (stvaran ili percipiran), a osoba B odgovara osudom i negativnošću. Osoba A tada postaje obrambena i uzvraća napade, pa se negativni odgovori koji su u tijeku pretvaraju u spiralnu bitku sitnih 'milo za drago'.
Naučiti prepoznati i prekinuti ovaj krug ključno je za otpuštanje beznačajnog ponašanja.
9. Slavite tuđi uspjeh.
Osjećaji ljubomore i suparništva mogu potaknuti beznačajno ponašanje i nadmoćnost.
Naučeći slaviti uspjeh drugih bez uspoređivanja sa svojima, možete zamijeniti te negativne, pokretačke osjećaje pozitivnim osjećajima.
Pozitivni osjećaji ne pokreću sitničavost ili pasivnu agresivnost.
10. Usredotočite se na samopoboljšanje.
Samousavršavanje znači učiniti sebe 'boljim' kako biste se mogli osjećati bolje u vezi sebe.
Usredotočujući se na vlastito usavršavanje i rast, osjećat ćete se ugodnije u svojoj koži, osjećati se samopouzdanije i manje se uspoređivati s drugima.
Kako kažu, 'Usporedba je kradljivac radosti.' Što se više uspoređujete s drugima, to ćete se lošije osjećati jer uvijek postoji netko tko će u nečemu biti bolji od vas.
Život ipak nije natjecanje. To je samo život.
11. Potražite stručnu pomoć.
Istina je da je promjena beznačajnih misli i ponašanja izazovan put, osobito ako postoje složeni uzroci koji leže u pozadini.
Ako ste pročitali ovaj članak i primijenili prijedloge, ali se i dalje borite sa sitničavostima, nije sramota potražiti pomoć obučenog stručnjaka.
Terapeuti i savjetnici mogu vam pomoći da se suočite s ovakvim problemima i prevladate ih.
Također možete otkriti da vam podrška koju pruža terapeut može pomoći da riješite temeljne uzroke ovakvog ponašanja, što će vjerojatno imati pozitivan učinak na mnoge aspekte vašeg života.
